https://chezmike.fr/tags/insomnie/Recent content in Insomnie on Chez MikeHugofr-FRWed, 28 Jan 2026 00:00:00 +0000https://chezmike.fr/bien-etre/sommeil-reparateur-mieux-dormir-naturellement/Wed, 28 Jan 2026 00:00:00 +0000https://chezmike.fr/bien-etre/sommeil-reparateur-mieux-dormir-naturellement/<p>Un Français sur trois souffre de troubles du sommeil (Santé publique France, 2024), et 16 % des adultes sont en dette chronique. Les solutions existent sans somnifères : chambre entre 16 et 19 °C, obscurité totale, routine du soir calibrée et aide ponctuelle de plantes comme la valériane ou la passiflore. Ce guide détaille chaque levier, données à l&rsquo;appui.</p> <h2 id="comprendre-les-cycles-du-sommeil">Comprendre les cycles du sommeil</h2> <p>Une nuit se compose de 4 à 6 cycles de 90 minutes. Chaque cycle alterne entre sommeil léger (stades N1 et N2), sommeil profond (stade N3) et sommeil paradoxal (REM). Le sommeil profond, concentré dans les deux premiers cycles, répare les tissus et renforce l&rsquo;immunité, c&rsquo;est l&rsquo;un des leviers les plus documentés pour <a href="https://chezmike.fr/bien-etre/renforcer-immunite-naturellement/">renforcer son immunité naturellement</a>. Le sommeil paradoxal, dominant en fin de nuit, consolide la mémoire et régule les émotions.</p>